Intervall Training

Intervall Training- optimale Fettverbrennung

Beim Intervall Training trainieren Sie den Organismus und das Herzkreislaufsystem in verschiedenen Belastungsgrenzen. Es ist ein systematischer Wechsel zwischen Belastung und Erholung.

Belastungsphase: Sie trainieren in einem vorgegebenen Zeitintervall bis zu Ihrer persönlichen Belastungsgrenze. Diese Phase kann zwischen 20 bis 60 Sekunden dauern. Führen Sie die Belastungsphase nicht mehr als 8 Mal durch.

Erholungsphase: Dauert die Belastungsphase z. B 30 Sekunden, machen Sie 15 Sekunden Pause. Danach wiederholen Sie die Belastungsphase wieder, usw.

Dieser Wechsel der beiden Phasen erfordert eine große Belastungsintensität. Dadurch verstärkt sich die oxidative Kapazität des Muskels und die Dichte der Mitochondrien und die Fettverbrennung erhöht sich.

In Kombination mit einer kohlenhydratreduzierten und eiweissbetonten Ernährung ist dieses Training optimal geeignet, um Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.