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Bucket List
Was will ich in meinem Leben noch machen? Erstelle Deine eigene Bucket List und lass Deine Ziele und Träume wahr werden. Ideen für Deine persönliche Bucket List: Charity: Organspender werden Blut spenden Abenteuer: ein Fallschirmsprung machen surfen lernen einen Taucherschein machen Bildung/ Karriere: eine neue Sprache lernen eine eigene Firma gründen Familie: ein Kind zeugen ein Haus bauen Sport: an einem Marathon teilnehmen Yoga praktizieren Viel Spass & Leidenschaft beim Erstellen Deiner eigenen Bucket List.
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Gesunde Ernährung
Selbstvertrauen
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Immunsystem stärken
So kommen Sie gesund und vital durch den Winter! Stärken Sie Ihr Immunsystem mit Hilfe von CST Coaching Sport Training… Ernährung: Das Immunsystem braucht ausreichend Nährstoffe, um optimal arbeiten zu können. Frisches Obst, Gemüse, Mineralstoffe und Proteine. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung gibt den Abwehrkräften Power. Schlaf: Für ein starkes Immunsystem ist genügend Schlaf das A und O. Sport: Ein Bewegungsmangel wirkt sich auf das Immunsystem negativ aus. Regelmässiger Sport stärkt die Abwehrkräfte und der Herzkreislauf kommt auf Touren.
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Anleitung autogenes Training
Fühlen Sie sich gestresst oder erschöpft, dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. Führen Sie die Übung liegend durch, schliessen die Augen und atmen tief ein und aus. Sprechen Sie die einzelnen Formeln/Übungen laut aus. (3- 6x wiederholen) Ruheformel: Ich bin ruhig. Ich bin ganz ruhig. Schwereübung: Konzentrieren Sie sich auf das Schweregefühl im jeweiligen Körperteil: «Mein rechter Arm ist schwer.» «Mein linker Arm ist schwer.» «Meine Arme sind schwer.» «Mein rechtes Bein ist schwer» «Mein linkes Bein ist schwer.» «Meine Beine sind schwer.» Wärmeübung: Jetzt konzentrieren Sie sich auf das Wärmegefühl: «Mein rechter Arm ist warm.» «Mein linker Arm ist warm.» «Meine Arme sind…
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Selbstvertrauen
Sei du selbst, ein Original. Geh Deinen Weg. Vergiss nie, wo du herkommst. Glaube an Dich. Bleibe Dir treu. Mache Fehler und lerne. Du bist einzigartig. Sei stolz auf Dich. Behalte immer Deine Ziele im Auge. Gib niemals auf. Sei ein guter Freund. Lebe Dein Leben.
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10 Tipps für Fitness Anfänger
Schlafe genug: mind. 7-8 Stunden pro Nacht Geduld und Konsequenz! Aufwärmen nicht vergessen: 10- 15 min. lockeres aufwärmen vor dem Training sind Pflicht Die grossen Muskelgruppen zuerst trainieren: Rücken, Beine, Brust… Achte auf genug Regeneration und Erholung! Achte auf Deine Ernährung Erstelle Dir ein Trainingsplan Der richtige Wiederholungsbereich: 8- 12 Wiederholungen pro Satz gelten als optimal zum Muskelaufbau Alkohol vermeiden Absolviere Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben
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Hautpflege und Sport
5 Tipps für eine gesunde und schöne Haut
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13 Tipps für eine schöne Haut
13 Tipps für eine schöne Haut 1. Tiefenpflege für die Haut mit einer Maske- versorgt die Haut mit reichlich Pflegestoffen 2. Sonnenschutz für die Haut 3. Bitte massieren- um eine schöne Haut zu bekommen sollte man das Gesicht öfter mal massieren 4. Fettarm massieren 5. Guten Appetit- Vitamin A regt die Zellteilung an- Möhren, Spinat, Brokkoli schützen vor trockener Haut 6. Weniger ist mehr- je schlichter die Pflege, desto besser 7. So wenig Koffein wie möglich 8. Wasser trinken 9. No Smoking! 10. Sauerstoff hält jung- viel frische Luft tanken 11. Schön schlafen- nachts läuft der Regenerationsprozess der Zellen auf Hochtouren 12. Regelmässig peelen 13. Gute Laune- die Haut ist…
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