Anleitung autogenes Training
Fühlen Sie sich gestresst oder erschöpft, dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich.
Führen Sie die Übung liegend durch, schliessen die Augen und atmen tief ein und aus.
Sprechen Sie die einzelnen Formeln/Übungen laut aus. (3- 6x wiederholen)
Ruheformel: Ich bin ruhig. Ich bin ganz ruhig.
Schwereübung: Konzentrieren Sie sich auf das Schweregefühl im jeweiligen Körperteil:
«Mein rechter Arm ist schwer.»
«Mein linker Arm ist schwer.»
«Meine Arme sind schwer.»
«Mein rechtes Bein ist schwer»
«Mein linkes Bein ist schwer.»
«Meine Beine sind schwer.»
Wärmeübung: Jetzt konzentrieren Sie sich auf das Wärmegefühl:
«Mein rechter Arm ist warm.»
«Mein linker Arm ist warm.»
«Meine Arme sind warm.»
«Mein rechtes Bein ist warm »
«Mein linkes Bein ist warm.»
«Meine Beine sind warm.»
Atemübung: «Mein Atem strömt leicht und regelmässig.»
Herzübung: «Mein Herz schlägt vollkommen ruhig und gleichmässig.»
Stirnübung: «Meine Stirn ist kühl und glatt.»
Rücknahme: Alle Muskeln anspannen. Locker lassen. Rekeln und strecken. Ein- und Ausatmen.
Die Augen wieder öffnen.
