Schlafe genug: mind. 7-8 Stunden pro Nacht Geduld und Konsequenz! Aufwärmen nicht vergessen: 10- 15 min. lockeres aufwärmen vor dem Training sind Pflicht Die grossen Muskelgruppen zuerst trainieren: Rücken, Beine, Brust… Achte auf genug Regeneration und Erholung! Achte auf Deine Ernährung Erstelle Dir ein Trainingsplan Der richtige Wiederholungsbereich: 8- 12 Wiederholungen pro Satz gelten als optimal zum Muskelaufbau Alkohol vermeiden Absolviere Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben