Fühlen Sie sich gestresst oder erschöpft, dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. Führen Sie die Übung liegend durch, schliessen die Augen und atmen tief ein und aus.  Sprechen Sie die einzelnen Formeln/Übungen laut aus. (3- 6x wiederholen)   Ruheformel: Ich bin ruhig. Ich bin ganz ruhig.   Schwereübung: Konzentrieren Sie sich auf das Schweregefühl im jeweiligen Körperteil: «Mein rechter Arm ist schwer.» «Mein linker Arm ist schwer.» «Meine Arme sind schwer.» «Mein rechtes Bein ist schwer» «Mein linkes Bein ist schwer.» «Meine Beine sind schwer.»   Wärmeübung:  Jetzt konzentrieren Sie sich auf das Wärmegefühl: «Mein rechter Arm ist warm.» «Mein linker Arm ist warm.» «Meine Arme sind…